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關於季節性的憂鬱症。
隨著季節更迭,漸漸能感受到秋冬的涼意,然而換季不單只是天氣變化而已,對人的情緒影響也值得我們去注意。現在進入秋冬季節,隨著日照時間縮短,多愁善感的人數也因季節變化而增加。這種因季節性而引起的憂鬱症,又被稱為「季節性情感失調(障礙)症」 (Seasonal Affective Disorder, 簡稱SAD)。
SAD的徵兆和症狀可能包括:
幾乎每天、大部分時間都感到沮喪 / 對曾經喜歡的活動失去興趣 / 能量低 / 有睡眠問題 / 食慾或體重發生變化 / 感覺遲鈍或激動 / 難以集中注意力 /感到絕望、無價值或內疚 / 經常有死亡或自殺的念頭。
SAD 通常開始於青年期,女性比男性更常見。
造成的原因:
形成「季節性情感失調(障礙)症」的具體原因尚不清楚,可能將其引發的一些因素包括:
1. 生理時鐘的改變(晝夜的規律):秋冬季日照時間及強度的降低,可能會擾亂身體內部的生理時鐘,並導致SAD的發作。
2. 血清素水平的改變:秋冬季因為日照減少,可能會導致大腦產生較少的血清素,血清素是一種調節、影響情緒的大腦化學物質(神經遞質),它的下降將導致神經細胞通路不能正常運作,而這可能會對其造成影響,從而引發憂鬱症狀。
3. 褪黑激素水平的改變:季節的變化會破壞人體褪黑激素的平衡, 而褪黑激素正是會在睡眠和情緒中起作用的激素。
當日照減少,陽光的強度下降,神經內分泌系統因此受到影響,從而引起情緒的變化。
但值得注意的是,並不是有這些「感受」就代表有這個「病症」。秋冬季節,多數人可能會顯現出類似、輕微的SAD的症狀,這情況又稱為「冬季憂愁」(winter blues)。冬季憂愁其實是很常見的心情變化,在寒冷的月份中,感到情緒有點沮喪是正常的。因為在這季節,我們可能會較長時間待在室內,而天黑的速度又比一般時間來得快。這些因素都有可能直接、間接地影響到心情。
雖然同樣是因季節變化而觸發,但冬季憂愁通常不會影響我們生活的能力。如果這個感受開始影響到生活、判斷以及整體表現,那你很有可能是正在經歷「季節性情感失調(障礙)症」(SAD)。若是如此,請儘速去尋求專業諮商協助。
什麼時候可以開始尋求幫助?
當連續許多天情緒低落,開始沒有動力去做平時喜歡的事情、食慾有所變化,若這個狀況甚至影響到你的睡眠、讓你開始有想不開的念頭時,適時地向外尋求協助就是一件很重要的事情。
情緒的變化是一種主觀的感受,最清楚的永遠是自己,不論這是短期或長期現象,只要覺得有需要都可以向外求援。不論是向專業醫生求助、與親朋好友聊聊,有一個能提供你支持的對象是非常重要的;也可以嘗試任何能使你身心平穩的方法(例:書寫/紀錄情緒、閱讀相關書籍、擁有適當個人休息時間、保持運動習慣、出門曬曬太陽⋯⋯等)。需要特別記住的是,若自己的方法還是沒辦法幫助情況改變,那這時就可以考慮由專業人士協助。
當你在掙扎時,希望你能記住你不是一個人在面對。即使你周遭可能沒有相同處境的人,但是在這世界上,還有很多你不認識的陌生人,也同時在掙扎和努力。
臺灣每個縣市的衛生局都設有社區心理衛生中心提供「心理諮商服務」。
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安心專線是衛生福利部提供全國民眾心理諮詢服務的電話專線,若你或身邊的人有心理困擾,可以手機或市話直撥1925(依舊愛我),安心專線24小時全年無休、持續陪伴。
原文出處:
中華樹沐家庭陪育協會
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References:
Mayo Clinic – Seasonal affective disorder (SAD)
Health Line – What Are the Benefits of Sunlight
Web Med – Seasonal Depression (Seasonal Affective Disorder)
Photo credit :理事長叔叔